內容管理:5月23日(星期一)四年級體育課程-桃園市大溪區中興國民小學-大溪區
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體適能檢測
1.何謂體適能?
體適能(Physical Fitness)指身體適應生活、運動與環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。體適能較好的人,在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。
體適能包含四大要素:身體組成、柔軟度、肌力與肌耐力、心肺耐力。
身體組成
【定義】
體內脂肪與非脂肪組織的相對比例。
【重要性】
脂肪比例越高則肥胖的威脅越大,同時造成心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂症及關節疾病的機率亦越高。
【測試方式】
身體質量指數(BMI)檢測
- 檢測器材: 身高計、體重計
- 方法步驟: 量取身高及體重
- 資料處理: BMI=體重(公斤)÷[身高(公尺)]2
體脂肪比例
- 檢測器材: 體脂肪測試儀
- 方法步驟: 依不同機型操作
- 資料處理: 讀取體脂肪比例值
【參考標準】
年齡 | 太瘦 | 瘦 | 標準 | 胖 | 太胖 |
---|---|---|---|---|---|
6 | < 14.33 | 14.34~15.34 | 15.35~16.19 | 16.20~17.67 | > 17.68 |
7 | < 14.46 | 14.47~15.37 | 15.38~16.24 | 16.25~17.82 | > 17.83 |
8 | < 14.42 | 14.43~15.54 | 15.55~16.72 | 16.73~19.01 | > 19.02 |
9 | < 14.74 | 14.75~15.99 | 16.00~17.40 | 17.41~19.50 | > 19.51 |
10 | < 15.09 | 15.10~16.44 | 16.45~18.03 | 18.04~20.19 | > 20.20 |
11 | < 15.67 | 15.68~16.96 | 16.97~18.50 | 18.51~20.73 | > 20.74 |
12 | < 16.39 | 16.40~17.74 | 17.75~19.26 | 19.27~21.55 | > 21.56 |
13 | < 17.05 | 17.06~18.28 | 18.29~19.64 | 19.65~21.73 | > 21.74 |
14 | < 17.69 | 17.70~18.85 | 18.86~20.45 | 20.46~21.96 | > 21.97 |
15 | < 17.88 | 17.89~19.23 | 19.24~20.50 | 20.51~22.08 | > 22.09 |
16 | < 18.22 | 18.23~19.41 | 19.42~20.59 | 20.60~22.14 | > 22.15 |
17 | < 18.26 | 18.27~19.44 | 19.45~20.62 | 20.63~22.25 | > 22.26 |
18 | < 18.29 | 18.30~19.48 | 19.49~20.69 | 20.70~22.39 | > 22.40 |
19 | < 18.41 | 18.42~19.56 | 19.57~20.75 | 20.76~22.44 | > 22.45 |
20 | < 18.52 | 18.53~19.63 | 19.64~20.85 | 20.86~22.50 | > 22.51 |
21~25 | < 18.63 | 18.64~19.84 | 19.85~21.17 | 21.18~22.69 | > 22.70 |
26~30 | < 18.75 | 18.76~20.04 | 20.05~21.64 | 21.65~22.83 | > 22.84 |
31~35 | < 19.45 | 19.46~20.68 | 20.69~21.85 | 21.86~23.84 | > 23.85 |
36~40 | < 20.00 | 20.01~21.23 | 21.24~22.55 | 22.56~24.41 | > 24.42 |
41~45 | < 20.45 | 20.46~21.81 | 21.82~23.22 | 23.23~25.30 | > 25.31 |
46~50 | < 21.09 | 21.10~22.51 | 22.52~23.96 | 23.97~25.91 | > 25.92 |
51~55 | < 21.64 | 21.65~23.07 | 23.08~24.47 | 24.48~26.22 | > 26.23 |
56~60 | < 21.72 | 21.73~23.30 | 23.31~24.69 | 24.70~26.80 | > 26.81 |
61~65 | < 22.21 | 22.22~23.72 | 23.73~25.30 | 25.31~27.22 | > 27.23 |
年齡 | 太瘦 | 瘦 | 標準 | 胖 | 太胖 |
---|---|---|---|---|---|
6 | < 14.57 | 14.58~15.42 | 15.43~16.39 | 16.40~17.80 | > 17.81 |
7 | < 14.67 | 14.68~15.56 | 15.57~16.52 | 16.53~18.73 | > 18.74 |
8 | < 14.96 | 14.97~16.07 | 16.08~17.49 | 17.50~19.56 | > 19.57 |
9 | < 15.17 | 15.18~16.37 | 16.38~17.82 | 17.83~20.34 | > 20.35 |
10 | < 15.47 | 15.48~16.95 | 16.96~18.96 | 18.97~21.81 | > 21.82 |
11 | < 16.07 | 16.08~17.56 | 17.57~19.64 | 19.65~22.38 | > 22.39 |
12 | < 16.44 | 16.45~17.86 | 17.87~19.71 | 19.72~23.17 | > 23.18 |
13 | < 16.87 | 16.88~18.46 | 18.47~20.00 | 20.01~23.29 | > 23.30 |
14 | < 17.48 | 17.49~18.85 | 18.86~20.64 | 20.65~23.50 | > 23.51 |
15 | < 18.09 | 18.10~19.55 | 19.56~21.26 | 21.27~23.85 | > 23.86 |
16 | < 18.23 | 18.24~19.72 | 19.73~21.51 | 21.52~24.49 | > 24.50 |
17 | < 18.95 | 18.96~20.32 | 20.33~21.98 | 21.99~24.51 | > 24.52 |
18 | < 19.16 | 19.17~20.50 | 20.51~22.03 | 22.04~24.29 | > 24.30 |
19 | < 19.59 | 19.60~21.06 | 21.07~22.21 | 22.22~23.75 | > 23.76 |
20 | < 19.91 | 19.92~21.63 | 21.64~22.89 | 22.90~24.21 | > 24.22 |
21~25 | < 20.12 | 20.13~21.67 | 21.68~23.01 | 23.02~25.02 | > 25.03 |
26~30 | < 20.91 | 20.92~22.33 | 22.34~23.87 | 23.88~26.02 | > 26.03 |
31~35 | < 21.15 | 21.16~23.03 | 23.04~24.70 | 24.71~26.34 | > 26.35 |
36~40 | < 22.05 | 22.06~23.57 | 23.58~24.91 | 24.92~26.48 | > 26.49 |
41~45 | < 22.14 | 22.15~23.73 | 23.74~25.06 | 25.07~26.56 | > 26.57 |
46~50 | < 22.27 | 22.28~23.86 | 23.87~25.19 | 25.20~26.67 | > 26.68 |
51~55 | < 22.34 | 22.35~24.09 | 24.10~25.34 | 25.35~26.98 | > 26.99 |
56~60 | < 22.41 | 22.42~24.13 | 24.14~25.46 | 25.47~27.07 | > 27.08 |
61~65 | < 22.47 | 22.48~24.24 | 24.25~25.58 | 25.59~27.34 | > 27.35 |
柔軟度
【定義】
人體關節可以活動的最大範圍。柔性度佳則運動時彎曲、伸展及扭轉都比較輕鬆自如,同時也能使肌肉與韌帶受到較佳保護。
【重要性】
維持良好的姿勢與體態,預防肌肉拉傷、關節扭傷,紓解下背痛及肌肉酸痛。
【測試方式】
- 檢測器材:布尺(或木尺) 、膠帶
- 方法步驟:尺平放,零公分端朝向受測者,於25公分處貼膠帶固定及當記號。受測者脫鞋,兩腿分開25~30公分平放於尺兩側,腳跟對齊25公分處記號。受測者吸氣後,低頭重疊雙掌(兩中指互疊)向前慢慢伸展(不得急速來回抖動),儘可能前伸,然後暫停片刻以便紀錄。
- 資料處理:測試兩次,取最佳成績。
【參考標準】
年齡 | 很差 | 差 | 中等 | 好 | 很好 |
---|---|---|---|---|---|
6 | < 24 | 25~28 | 29~32 | 33~36 | > 37 |
7 | < 24 | 25~28 | 29~32 | 33~36 | > 37 |
8 | < 23 | 24~27 | 28~31 | 32~35 | > 36 |
9 | < 22 | 23~27 | 28~31 | 32~35 | > 36 |
10 | < 22 | 23~26 | 27~30 | 31~34 | > 35 |
11 | < 22 | 23~26 | 27~30 | 31~35 | > 36 |
12 | < 22 | 23~27 | 28~31 | 32~36 | > 37 |
13 | < 22 | 23~27 | 28~32 | 33~37 | > 38 |
14 | < 22 | 23~27 | 28~32 | 33~38 | > 39 |
15 | < 22 | 23~28 | 29~33 | 34~38 | > 39 |
16 | < 23 | 24~28 | 29~34 | 35~39 | > 40 |
17 | < 23 | 24~28 | 29~34 | 35~39 | > 40 |
18 | < 23 | 24~28 | 29~34 | 35~39 | > 40 |
19 | < 23 | 24~29 | 30~34 | 35~39 | > 40 |
20 | < 23 | 24~29 | 30~34 | 35~41 | > 42 |
21~25 | < 22 | 23~28 | 29~34 | 35~40 | > 41 |
26~30 | < 20 | 21~27 | 28~33 | 34~39 | > 40 |
31~35 | < 19 | 20~26 | 27~31 | 32~38 | > 39 |
36~40 | < 18 | 19~25 | 26~30 | 31~38 | > 39 |
41~45 | < 18 | 19~25 | 26~31 | 32~38 | > 39 |
46~50 | < 18 | 19~25 | 26~30 | 31~38 | > 39 |
51~55 | < 17 | 18~25 | 26~28 | 29~38 | > 39 |
56~60 | < 15 | 16~25 | 26~28 | 29~38 | > 39 |
61~65 | < 12 | 13~24 | 25~27 | 28~36 | > 37 |
年齡 | 很差 | 差 | 中等 | 好 | 很好 |
---|---|---|---|---|---|
6 | < 21 | 22~26 | 27~29 | 30~34 | > 35 |
7 | < 21 | 22~25 | 26~29 | 30~34 | > 35 |
8 | < 20 | 21~25 | 26~29 | 30~33 | > 34 |
9 | < 20 | 21~24 | 25~28 | 29~32 | > 33 |
10 | < 20 | 21~24 | 25~28 | 29~32 | > 33 |
11 | < 18 | 19~23 | 24~27 | 28~31 | > 32 |
12 | < 18 | 19~24 | 25~28 | 29~32 | > 33 |
13 | < 18 | 19~24 | 25~28 | 29~33 | > 34 |
14 | < 19 | 20~24 | 25~28 | 29~34 | > 35 |
15 | < 19 | 20~25 | 26~30 | 31~35 | > 36 |
16 | < 19 | 20~25 | 26~30 | 31~36 | > 37 |
17 | < 19 | 20~25 | 26~30 | 31~36 | > 37 |
18 | < 19 | 20~26 | 27~31 | 32~37 | > 38 |
19 | < 21 | 22~28 | 29~32 | 33~38 | > 39 |
20 | < 20 | 21~26 | 27~32 | 33~37 | > 38 |
21~25 | < 18 | 19~26 | 27~31 | 32~37 | > 38 |
26~30 | < 14 | 15~23 | 24~29 | 30~35 | > 36 |
31~35 | < 14 | 15~22 | 23~27 | 28~35 | > 36 |
36~40 | < 14 | 15~21 | 22~27 | 28~34 | > 35 |
41~45 | < 13 | 14~21 | 22~27 | 28~33 | > 34 |
46~50 | < 12 | 13~20 | 21~25 | 26~32 | > 33 |
51~55 | < 12 | 13~18 | 19~25 | 26~31 | > 32 |
56~60 | < 9 | 10~15 | 16~23 | 24~31 | > 32 |
61~65 | < 5 | 6~14 | 15~23 | 24~30 |
> 31 |
肌力與肌耐力
【定義】
肌力指肌群一次收縮所產生的最大力量。
肌耐力則是指肌肉從事反覆收縮動作時的持續能力。
【重要性】
維持良好的姿勢與體態,預防肌肉拉傷、關節扭傷,紓解下背痛及肌肉酸痛。
【測試方式】
|
測試台、碼錶 |
|
受測者平躺,雙手抱胸,雙膝屈曲約45度,腳踝處以固定軸固定之或由施測者握住固定。 聞“開始”口令時,施測者按下碼錶,受測者即連續做仰臥起坐的動作,計時60秒。 坐起時需以肘觸膝,讓上半身垂直地面。 |
|
記錄60秒內完成仰臥起坐的次數。 |
【參考標準】
年齡 | 很差 | 差 | 中等 | 好 | 很好 |
---|---|---|---|---|---|
6 | < 7 | 8~13 | 14~17 | 18~21 | > 22 |
7 | < 10 | 11~16 | 17~20 | 21~24 | > 25 |
8 | < 12 | 13~18 | 19~22 | 23~26 | > 27 |
9 | < 15 | 16~19 | 20~24 | 25~28 | > 29 |
10 | < 18 | 19~22 | 23~26 | 27~30 | > 31 |
11 | < 19 | 20~23 | 24~28 | 29~32 | > 33 |
12 | < 19 | 20~25 | 26~29 | 30~33 | > 34 |
13 | < 19 | 20~26 | 27~30 | 31~34 | > 35 |
14 | < 20 | 21~26 | 27~30 | 31~34 | > 35 |
15 | < 20 | 21~26 | 27~30 | 31~34 | > 35 |
16 | < 20 | 21~26 | 27~30 | 31~35 | > 36 |
17 | < 21 | 22~26 | 27~30 | 31~35 | > 36 |
18 | < 21 | 22~26 | 27~30 | 31~35 | > 36 |
19 | < 21 | 22~26 | 27~30 | 31~35 | > 36 |
20 | < 20 | 21~26 | 27~30 | 31~35 | > 36 |
21~25 | < 18 | 19~23 | 24~27 | 28~32 | > 33 |
26~30 | < 15 | 16~19 | 20~23 | 24~28 | > 29 |
31~35 | < 12 | 13~17 | 18~21 | 22~25 | > 26 |
36~40 | < 10 | 11~16 | 17~20 | 21~24 | > 25 |
41~45 | < 6 | 7~13 | 14~18 | 19~22 | > 23 |
46~50 | < 3 | 4~11 | 12~16 | 17~20 | > 21 |
51~55 | < 0 | 1~6 | 7~12 | 13~17 | > 18 |
56~60 | < 0 | 1~2 | 3~9 | 10~15 | > 16 |
61~65 | < 0 | 0~1 | 4~5 | 11~12 | > |
年齡 | 很差 | 差 | 中等 | 好 | 很好 |
---|---|---|---|---|---|
6 | < 9 | 10~14 | 15~19 | 20~23 | > 24 |
7 | < 12 | 13~17 | 18~21 | 22~25 | > 26 |
8 | < 14 | 15~20 | 21~24 | 25~28 | > 29 |
9 | < 17 | 18~22 | 23~26 | 27~30 | > 31 |
10 | < 20 | 21~24 | 25~28 | 29~32 | > 33 |
11 | < 21 | 22~26 | 27~31 | 32~36 | > 37 |
12 | < 25 | 26~29 | 30~33 | 34~38 | > 39 |
13 | < 28 | 29~32 | 33~36 | 37~41 | > 42 |
14 | < 31 | 32~35 | 36~39 | 40~44 | > 45 |
15 | < 31 | 32~36 | 37~40 | 41~44 | > 45 |
16 | < 32 | 33~36 | 37~40 | 41~44 | > 45 |
17 | < 32 | 33~36 | 37~40 | 41~44 | > 45 |
18 | < 33 | 34~37 | 38~41 | 42~45 | > 46 |
19 | < 31 | 32~36 | 37~40 | 41~45 | > 46 |
20 | < 30 | 31~35 | 36~39 | 40~45 | > 46 |
21~25 | < 30 | 31~34 | 35~38 | 39~43 | > 44 |
26~30 | < 26 | 27~31 | 32~35 | 36~40 | > 41 |
31~35 | < 22 | 23~26 | 27~30 | 31~35 | > 36 |
36~40 | < 19 | 20~23 | 24~27 | 28~31 | > 32 |
41~45 | < 19 | 20~23 | 24~27 | 28~31 | > 32 |
46~50 | < 16 | 17~20 | 21~24 | 25~28 | > 29 |
51~55 | < 14 | 15~18 | 19~22 | 23~27 | > 28 |
56~60 | < 10 | 11~15 | 16~19 | 20~24 | > 25 |
61~65 | < 0 | 1~9 | 10~15 | 16~20 |
> 21 |
心肺耐力
【定義】
心肺血管等循環系統有效輸送氧氣及進行新陳代謝產生能量的能力。
體適能最重要的評量指標
【重要性】
有良好心肺耐力能更有效的完成日常活動,而不容易感到疲累。
【測試方式】
|
35公分高的木箱、碼錶、計步器、節拍器 |
|
|
|
記錄休息時及運動後立即脈搏數。由計次器數值記錄受測者之實際登階次數。 記錄運動後第1分~1分30秒,第2分~2分30秒, 以及第3分~3分30秒三個恢復脈搏 |
【參考標準】
年齡 | 很差 | 差 | 中等 | 好 | 很好 |
---|---|---|---|---|---|
6 | < 50.00 | 50.01~54.55 | 54.56~58.44 | 58.45~63.39 | > 63.40 |
7 | < 50.56 | 50.57~54.22 | 54.23~58.44 | 58.45~63.38 | > 63.39 |
8 | < 49.18 | 49.19~53.57 | 53.58~57.69 | 57.70~63.38 | > 63.39 |
9 | < 49.07 | 49.08~53.25 | 53.26~57.32 | 57.33~62.50 | > 62.51 |
10 | < 48.91 | 48.92~52.94 | 52.95~56.96 | 56.97~62.07 | > 62.08 |
11 | < 48.39 | 48.40~52.94 | 52.95~56.96 | 56.97~62.07 | > 62.08 |
12 | < 47.12 | 47.13~51.14 | 51.15~55.21 | 55.22~61.08 | > 61.09 |
13 | < 46.39 | 46.40~50.28 | 50.29~54.48 | 54.49~59.60 | > 59.61 |
14 | < 46.39 | 46.40~50.00 | 50.01~53.25 | 53.26~58.44 | > 58.45 |
15 | < 46.25 | 46.26~49.40 | 49.41~52.33 | 52.34~57.69 | > 57.70 |
16 | < 47.12 | 47.13~50.68 | 50.69~54.55 | 54.56~58.82 | > 58.83 |
17 | < 46.39 | 46.40~50.28 | 50.29~53.89 | 53.90~58.44 | > 58.45 |
18 | < 45.69 | 46.70~48.91 | 48.92~52.94 | 52.95~58.06 | > 58.07 |
19 | < 46.15 | 46.16~50.00 | 50.01~53.89 | 53.90~59.21 | > 59.22 |
20 | < 46.39 | 46.40~50.28 | 50.29~53.89 | 53.90~58.82 | > 58.83 |
21~25 | < 47.87 | 47.88~51.72 | 51.73~56.25 | 56.26~61.22 | > 61.23 |
26~30 | < 49.72 | 49.73~53.57 | 53.58~57.32 | 57.33~62.50 | > 62.51 |
31~35 | < 49.72 | 49.73~53.57 | 53.58~57.32 | 57.33~62.50 | > 62.51 |
36~40 | < 48.43 | 48.44~53.25 | 53.26~57.69 | 57.70~62.94 | > 62.95 |
41~45 | < 49.34 | 49.35~53.19 | 53.20~58.06 | 58.07~63.38 | > 63.39 |
46~50 | < 48.91 | 49.92~53.19 | 53.20~58.82 | 58.83~64.29 | > 64.30 |
51~55 | < 46.18 | 45.19~53.08 | 53.09~59.60 | 59.61~65.69 | > 65.70 |
56~60 | < 45.99 | 46.00~52.78 | 52.79~60.00 | 60.01~66.67 | > 66.68 |
61~65 | < 39.12 | 39.13~52.45 | 52.46~60.81 | 60.82~68.60 | > 68.61 |
年齡 | 很差 | 差 | 中等 | 好 | 很好 |
---|---|---|---|---|---|
6 | < 51.90 | 51.91~56.25 | 56.26~60.00 | 60.01~65.22 | > 65.23 |
7 | < 51.14 | 51.15~55.90 | 55.91~59.60 | 59.61~65.69 | > 65.70 |
8 | < 51.14 | 51.15~55.21 | 55.22~59.60 | 59.61~64.75 | > 64.76 |
9 | < 50.00 | 50.01~54.88 | 54.89~59.21 | 59.22~64.29 | > 64.30 |
10 | < 50.00 | 50.01~55.21 | 55.22~59.60 | 59.61~64.75 | > 64.76 |
11 | < 50.56 | 50.57~54.55 | 54.56~59.21 | 59.22~64.75 | > 64.76 |
12 | < 49.72 | 49.73~54.22 | 54.23~58.82 | 58.83~65.22 | > 65.23 |
13 | < 49.89 | 49.90~54.55 | 54.56~59.60 | 59.61~66.37 | > 66.38 |
14 | < 48.65 | 48.66~52.63 | 52.64~57.32 | 57.33~64.29 | > 64.30 |
15 | < 48.91 | 48.92~52.63 | 52.64~56.96 | 56.97~62.50 | > 62.51 |
16 | < 48.39 | 48.40~52.63 | 52.64~56.96 | 56.97~62.07 | > 62.08 |
17 | < 48.65 | 48.66~52.94 | 52.95~56.60 | 56.61~62.07 | > 62.08 |
18 | < 47.57 | 47.58~51.72 | 51.73~55.90 | 55.91~62.07 | > 62.08 |
19 | < 46.88 | 46.89~51.61 | 51.62~56.25 | 56.26~61.22 | > 61.23 |
20 | < 48.13 | 48.14~52.02 | 52.03~56.96 | 56.97~62.50 | > 62.51 |
21~25 | < 49.34 | 49.35~53.57 | 53.58~57.69 | 57.70~63.38 | > 63.39 |
26~30 | < 48.39 | 48.40~52.94 | 52.95~57.32 | 57.33~62.67 | > 62.68 |
31~35 | < 49.45 | 49.46~53.57 | 53.58~57.32 | 57.33~63.38 | > 63.39 |
36~40 | < 49.72 | 49.73~54.22 | 54.23~57.69 | 57.70~63.83 | > 63.84 |
41~45 | < 50.00 | 50.01~54.55 | 54.56~58.06 | 58.07~64.83 | > 64.84 |
46~50 | < 49.18 | 49.19~53.57 | 53.58~58.64 | 58.65~63.83 | > 63.84 |
51~55 | < 49.18 | 49.19~53.89 | 53.90~58.82 | 58.83~63.83 | > 63.84 |
56~60 | < 48.13 | 48.14~54.39 | 54.40~59.60 | 59.61~65.22 | > 65.23 |
61~65 | < 45.51 | 45.52~54.02 | 54.03~60.00 | 60.01~67.47 |
> 67.48 |
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