短跑訓練的方法

現如今短跑運動被許多運動人士所喜愛， 其中有很多都是業餘愛好者， 因此， 在進行短跑運動時， 又是會引起受傷的情況， 每一項運動都有他們專業訓練方法， 來提高效率和提高一些其他必要的專案， 那麼短跑訓練有什麼訓練方法呢， 接下來， 我將傳授大家一些訓練的方法。

根據訓練時間， 短跑訓練包括：短期訓練（一周到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練， 以及專業隊的常年訓練。 短跑訓練中的內容一般包括以跑段分類的：起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；以某一時段為訓練始末的：訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；另外還有一種是高級運動員的“比賽”心理訓練。

速度和專項能力練習

準備活動：慢跑1000米－1500米， 各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。 （100米跑段在中後期跑6－10個， 主要是提高專項能力。 400米專項跑150-200米6-10個）

快速力量、中力量練習練習

腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次

放鬆活動

小力量、一般耐力練習

準備活動：慢跑1500米－2000米， 各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）

抗阻力練習（利用橡皮條）

一般耐力練習3000—5000米慢跑

速度耐力練習

準備活動：越野跑或球類活， 各種拉長活動、協調練習。

沙袋擺腿

100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米200米150米）×2-3組 400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。

組合跑方案：（600米400米200米）×2-3組

上肢力量練習：臥推或抓舉等。

放鬆活動。

以上就是為大家介紹的幾種短跑訓練的方法啦， 在訓練的過程中不要操之過急， 一開始就給自己過大的運動量， 應該循循漸進， 大家可以一個月為一個週期的時間單位， 慢慢的增加負重量， 最重要的還是要堅持哦。

相關影片連結：

1.怎麼跑比較快：https://youtu.be/qWeE2tnveaU

2.基礎短跑訓練：https://youtu.be/P90XJQVZtJU