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中長跑的技術動作整體動作跑步時要做到經濟省力和避免受傷,上身應盡量保持挻直,雙手亦要放鬆並有節奏地擺動,腳部著地時應用腳前掌先著地或整隻腳著地,不要採用後跟先著地再滾動到腳趾的方式,至於步履方面亦要盡量放輕,以減少身體與地面的撞擊力。  身體姿勢上體正直或稍前傾。頭部自然,眼平視,面部和頸部肌肉要放鬆。 後蹬與前擺當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時,支撐腿首先伸展髖關節,再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。腳掌的小肌肉也要積極參加,最後用腳趾蹬離地面。 在擺動腿前擺的過程中,小腿保持放鬆而自然下垂。後蹬結束時,支撐腿幾乎伸直或伸直,擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態。跑的距離越長,大腿抬起的高度越低。 騰空支撐腿蹬離地面後,小腿亦迅速向大腿靠攏

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neilchestycedu佈景設計者:徐嘉裕 Neil hsu

開發者簡介 開發者相片
本名:徐嘉裕 Neil Hsu
出生年份:1976年
現職:網站程式設計師
任職公司:Neil網站設計工坊
目前興趣:程式研究,創意突破。
簡介:本人致力於Xoops相關研究開發工作已有數十餘年,希望能將所研發之技術開發成各類型Xoops模組及Xoops佈景回饋給長期支持本人的用戶,提供台灣更優質的web網站架設環境。
設計專長
Photoshop PSD模板設計
Xoops佈景/網站/設計開發
Xoops模組功能開發
CentOS環境設置,xampp伺服器建置
專長程式:php7.3 , JavaScrupt , JQuery , ajax , Html5 , css3 , mysql ,網站seo優化與模組功能開發。
喜愛名言
1、求知若飢 虛懷若愚
2、任何被視為感情的枷鎖,都試著不因幸運而捕捉指間流逝的風
3、自強不息
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