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關於羽球初學者最重要的事!握拍、揮拍、單腳跳、雙腳跳、米字型步法(1)
學習任何運動項目,不外乎基本動作的學習與練習,可以讓往後進階技巧的學習打好基礎,最重要的是『不易受傷』,中斷運動與學習的過程。而羽球項目是一個非常適合各年齡層的人參與,是很好的運動項目,此項目讓人看似簡單,但羽球要真正打得好,其實並不容易,羽球是一項技巧性高的運動項目,如沒有正確的揮拍技巧與上肢肌力,常常造成初學者隔天手臂痠痛、手臂舉不起來,長期的話,也可能造成手肘發炎的運動傷害。羽球除了手法技巧,還要跑動、移位,正因為羽毛球落點忽短、忽長、忽左、忽右的特性,需要移位擊球,下肢肌力的不足易造成膝蓋、腳踝、肌肉拉傷等運動傷害,因此下肢的肌力與敏捷性尤為重要,要增加移位速度與敏捷,『羽球米字型步法』就更加重要了。
一、握拍:
基本握拍方式為菜刀式握法,『正拍』為食指在後(彎扣),大拇指在前(彎扣),食指高於大拇指。『反拍』為大拇指在後(豎直),食指在前(彎扣),大拇指高於食指。食指與大拇指在打球過程中會不斷的交替變換。
https://youtu.be/f_MJjrN_R1w?t=33
二、揮拍:
身體呈側身,左腳腳尖對著前方擊球方向,右腳腳尖對著右方,左、右手同時上舉,左手上舉做平衡動作,右手上舉『正拍』拍面向前,上臂與前臂成九十度,手肘高度與肩膀同高,步驟為:揮拍開始,左手下放,右手揮拍(轉腰、肩膀、手肘、手腕、擊球),擊球點在身體前上方,身體重心從右腳換到左腳。通常手肘發炎的球友,大都是揮拍時未完全伸直,長期以來造成殘留力量在手肘,以致發炎。
https://youtu.be/-d3dZWkB5kg
三、單腳跳:
揮拍動作預備,重心在右腳,左腳稍微騰空,右腳上跳,左腳單腳支撐後,右腳往前跨一步(可連接訓練右腳後拉的動作),揮拍時機在右腳起跳最高點後,空中下墜時揮拍擊球,可增加身體的重力加速度,提升擊球的威力,尤其殺球較為明顯。
https://youtu.be/NGXSybCeFdU
四、雙腳跳:
重心在左腳,右腳騰空,左腳用力後跳,雙腳合併身體側身,雙手上舉呈揮拍動作,雙腳跳,起跳最高點後,下墜時揮拍,落地後左腳支撐,右腳往前跨一步(可連接訓練右腳後拉的動作)。
https://youtu.be/Ll8rhiTWbh0