比慢跑更還燃燒脂肪的「跳繩」運動，近期受到許多減肥人士喜愛，原因是跳繩不需要複雜昂貴器材、也不用上健身房，只要一塊空地和一條賣場就買的到的基本跳繩，就可以開始運動減脂！而看似簡單的有氧運動其實好處多多，不只能幫助減脂、加強心肺功能，研究顯示還能改善憂鬱現象，

跳繩優點１：對膝關節的刺激比跑步小

跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動，多跳繩可以避免骨質疏鬆，又能舒壓促進心理健康。另外研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。可以說是非常有效率的燃脂運動！

而且跟跑步相比跳繩對於關節的刺激較小，但可以增加關節靈活度，甩繩可以靠自己控制速度，因此是一款老少咸宜的有氧運動。

跳繩優點２：跳繩十分鐘消耗的卡路里相當於慢跑半小時

連續跳繩10分鐘，只要強度維持在每分鐘60至80次，所消耗的熱量相等於跑步半小時！正常速度跳繩30分鐘的話，大約可以消耗400卡。

影片連結：

完整跳繩教學：https://www.youtube.com/watch?v=O4nB-U8A_hc