今日進度：羽球米字步伐訓練

五、米字型步法：

羽球米字型步法是初學者與進階者必備的訓練法，而各國羽球教練與教學都有其獨特的腳步，但都離不開同手同腳，手法的擺放與變化，筆者將羽球米字型步法分為前場、中場、後場三種分類如下：

預備動作：雙腳微彎、開至與肩同寬，球拍橫放至胸前

• 前場​

1. 兩步上網：右、左前方(左腳、右腳(呈弓箭步)、右腳後退、右腳用力後跳、回場中央)
2. 跨步＋墊步上網：右、左前方(跨右腳、墊步(呈弓箭步)、右腳用力後跳、回場中央)
3. 跨步救球：右、左前方(右腳微微騰空、左腳用力向前推蹬(呈弓箭步)、右腳用力後跳、回場中央)
4. 跨步撲球：右、左前方(跨右腳、右腳出力向前跳、撲球、右腳用力後跳、回場中央)

• 中場

1. 三步：右、左前方(往右方移動、左腳、右腳、揮拍、開始三步揮拍、右腳、左腳、右腳、揮拍)
2. 墊步(左邊跨右腳)：右方(往右方移動、球拍右擺、墊步、揮拍、跳回場中央。左方(右腳往左跨一步、揮拍)
3. 墊步(左邊跨左腳)：右方(往右方移動、球拍右擺、墊步、揮拍、跳回場中央)。左方(左腳往左墊步、揮拍)
4. 踏步側跳：右方(球拍上擺、右腳右跨、右腳用力橫跳、揮拍、墊步兩次跳回場中央)。左方(球拍上擺、左腳左跨、左腳用力橫跳、揮拍、墊步兩次跳回場中央)

• 後場

1. 三步後退：右、左後方(球拍上擺、右腳、左腳、右腳、單腳跳、左腳單腳支撐、右腳、左腳、跳回場中央)。
2. 右墊步、左後拉一步跳：右後方(球拍上擺、右腳、墊步、後跳、右腳在後不換腳、墊步兩次跳回場中央)。左後方(球拍上擺、向左後跳、落地後右腳在後左腳在前、迅速單腳後跳、墊步兩次跳回場中央)。
3. 三步雙腳跳：右、左後方(球拍上擺、右腳、左腳、併腿側身、雙手上舉、雙腳跳、左腳單腳落地支撐、右腳、左腳、跳回場中央)。
4. 三步被動：右、左後方(球拍右上擺、轉身向後、右腳、左腳、右腳、揮拍、右腳、左腳、跳回場中央)。

影片網址：https://youtu.be/IJevsMepzns

延伸重點提醒：

1. 引拍動作固定後，初學者易錯的動作都是在準備擊球時，多餘的再引拍的動作，造成無法擊中球。
2. 因怕揮拍無法擊中球，將揮拍動作分兩段式，造成擊球威力減半。
3. 揮拍時，身體未側身、揮拍動作手臂未完成伸直，導致力量未完全釋放。
4. 單腳跳、雙腳跳揮拍出力時，應配合身體騰空下墜的同時間出力揮拍，增加重力加速度，提升揮拍威力。
5. 米字型步法應配合手的舉拍、擺放要與腳步第一步同時，提升擊球反應時間。
6. 熟練米字型步法後，除了加快移動速度，更重要的是先壓重心再移動腳步。
7. 熟練米字型步法後，再配合餵球(送球)訓練，同時增加擊球手感與移位速度，一舉兩得。