優質教育國小-內容管理:5月23日(星期一)三年級體育課程-桃園市大溪區中興國民小學

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發佈者：ches914 / 發佈時間：2022-05-22 / 內容狀態：啟用中

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體適能檢測

1.何謂體適能?

體適能（Physical Fitness）指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

體適能包含四大要素：身體組成、柔軟度、肌力與肌耐力、心肺耐力。

身體組成

【定義】 BMI身體組成測試
體內脂肪與非脂肪組織的相對比例。

【重要性】
脂肪比例越高則肥胖的威脅越大，同時造成心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂症及關節疾病的機率亦越高。

【測試方式】
身體質量指數(BMI)檢測

檢測器材: 身高計、體重計
方法步驟: 量取身高及體重
資料處理: BMI=體重(公斤)÷[身高(公尺)]²

體脂肪比例

檢測器材: 體脂肪測試儀
方法步驟: 依不同機型操作
資料處理: 讀取體脂肪比例值

【參考標準】

女性身體質量指數評估標準(單位：公斤/公尺²)
年齡	太瘦	瘦	標準	胖	太胖
6	< 14.33	14.34~15.34	15.35~16.19	16.20~17.67	> 17.68
7	< 14.46	14.47~15.37	15.38~16.24	16.25~17.82	> 17.83
8	< 14.42	14.43~15.54	15.55~16.72	16.73~19.01	> 19.02
9	< 14.74	14.75~15.99	16.00~17.40	17.41~19.50	> 19.51
10	< 15.09	15.10~16.44	16.45~18.03	18.04~20.19	> 20.20
11	< 15.67	15.68~16.96	16.97~18.50	18.51~20.73	> 20.74
12	< 16.39	16.40~17.74	17.75~19.26	19.27~21.55	> 21.56
13	< 17.05	17.06~18.28	18.29~19.64	19.65~21.73	> 21.74
14	< 17.69	17.70~18.85	18.86~20.45	20.46~21.96	> 21.97
15	< 17.88	17.89~19.23	19.24~20.50	20.51~22.08	> 22.09
16	< 18.22	18.23~19.41	19.42~20.59	20.60~22.14	> 22.15
17	< 18.26	18.27~19.44	19.45~20.62	20.63~22.25	> 22.26
18	< 18.29	18.30~19.48	19.49~20.69	20.70~22.39	> 22.40
19	< 18.41	18.42~19.56	19.57~20.75	20.76~22.44	> 22.45
20	< 18.52	18.53~19.63	19.64~20.85	20.86~22.50	> 22.51
21~25	< 18.63	18.64~19.84	19.85~21.17	21.18~22.69	> 22.70
26~30	< 18.75	18.76~20.04	20.05~21.64	21.65~22.83	> 22.84
31~35	< 19.45	19.46~20.68	20.69~21.85	21.86~23.84	> 23.85
36~40	< 20.00	20.01~21.23	21.24~22.55	22.56~24.41	> 24.42
41~45	< 20.45	20.46~21.81	21.82~23.22	23.23~25.30	> 25.31
46~50	< 21.09	21.10~22.51	22.52~23.96	23.97~25.91	> 25.92
51~55	< 21.64	21.65~23.07	23.08~24.47	24.48~26.22	> 26.23
56~60	< 21.72	21.73~23.30	23.31~24.69	24.70~26.80	> 26.81
61~65	< 22.21	22.22~23.72	23.73~25.30	25.31~27.22	> 27.23

男性身體質量指數評估標準(單位：公斤/公尺²)
年齡	太瘦	瘦	標準	胖	太胖
6	< 14.57	14.58~15.42	15.43~16.39	16.40~17.80	> 17.81
7	< 14.67	14.68~15.56	15.57~16.52	16.53~18.73	> 18.74
8	< 14.96	14.97~16.07	16.08~17.49	17.50~19.56	> 19.57
9	< 15.17	15.18~16.37	16.38~17.82	17.83~20.34	> 20.35
10	< 15.47	15.48~16.95	16.96~18.96	18.97~21.81	> 21.82
11	< 16.07	16.08~17.56	17.57~19.64	19.65~22.38	> 22.39
12	< 16.44	16.45~17.86	17.87~19.71	19.72~23.17	> 23.18
13	< 16.87	16.88~18.46	18.47~20.00	20.01~23.29	> 23.30
14	< 17.48	17.49~18.85	18.86~20.64	20.65~23.50	> 23.51
15	< 18.09	18.10~19.55	19.56~21.26	21.27~23.85	> 23.86
16	< 18.23	18.24~19.72	19.73~21.51	21.52~24.49	> 24.50
17	< 18.95	18.96~20.32	20.33~21.98	21.99~24.51	> 24.52
18	< 19.16	19.17~20.50	20.51~22.03	22.04~24.29	> 24.30
19	< 19.59	19.60~21.06	21.07~22.21	22.22~23.75	> 23.76
20	< 19.91	19.92~21.63	21.64~22.89	22.90~24.21	> 24.22
21~25	< 20.12	20.13~21.67	21.68~23.01	23.02~25.02	> 25.03
26~30	< 20.91	20.92~22.33	22.34~23.87	23.88~26.02	> 26.03
31~35	< 21.15	21.16~23.03	23.04~24.70	24.71~26.34	> 26.35
36~40	< 22.05	22.06~23.57	23.58~24.91	24.92~26.48	> 26.49
41~45	< 22.14	22.15~23.73	23.74~25.06	25.07~26.56	> 26.57
46~50	< 22.27	22.28~23.86	23.87~25.19	25.20~26.67	> 26.68
51~55	< 22.34	22.35~24.09	24.10~25.34	25.35~26.98	> 26.99
56~60	< 22.41	22.42~24.13	24.14~25.46	25.47~27.07	> 27.08
61~65	< 22.47	22.48~24.24	24.25~25.58	25.59~27.34	> 27.35

柔軟度

【定義】 坐姿體前彎

人體關節可以活動的最大範圍。柔性度佳則運動時彎曲、伸展及扭轉都比較輕鬆自如，同時也能使肌肉與韌帶受到較佳保護。

【重要性】
維持良好的姿勢與體態，預防肌肉拉傷、關節扭傷，紓解下背痛及肌肉酸痛。

【測試方式】

檢測器材：布尺(或木尺) 、膠帶
方法步驟：尺平放，零公分端朝向受測者，於25公分處貼膠帶固定及當記號。受測者脫鞋，兩腿分開25～30公分平放於尺兩側，腳跟對齊25公分處記號。受測者吸氣後，低頭重疊雙掌(兩中指互疊)向前慢慢伸展(不得急速來回抖動)，儘可能前伸，然後暫停片刻以便紀錄。
資料處理：測試兩次，取最佳成績。

【參考標準】

女性柔軟度測量　坐姿體前彎對照表(單位：cm)
年齡	很差	差	中等	好	很好
6	< 24	25~28	29~32	33~36	> 37
7	< 24	25~28	29~32	33~36	> 37
8	< 23	24~27	28~31	32~35	> 36
9	< 22	23~27	28~31	32~35	> 36
10	< 22	23~26	27~30	31~34	> 35
11	< 22	23~26	27~30	31~35	> 36
12	< 22	23~27	28~31	32~36	> 37
13	< 22	23~27	28~32	33~37	> 38
14	< 22	23~27	28~32	33~38	> 39
15	< 22	23~28	29~33	34~38	> 39
16	< 23	24~28	29~34	35~39	> 40
17	< 23	24~28	29~34	35~39	> 40
18	< 23	24~28	29~34	35~39	> 40
19	< 23	24~29	30~34	35~39	> 40
20	< 23	24~29	30~34	35~41	> 42
21~25	< 22	23~28	29~34	35~40	> 41
26~30	< 20	21~27	28~33	34~39	> 40
31~35	< 19	20~26	27~31	32~38	> 39
36~40	< 18	19~25	26~30	31~38	> 39
41~45	< 18	19~25	26~31	32~38	> 39
46~50	< 18	19~25	26~30	31~38	> 39
51~55	< 17	18~25	26~28	29~38	> 39
56~60	< 15	16~25	26~28	29~38	> 39
61~65	< 12	13~24	25~27	28~36	> 37

男性柔軟度測量　坐姿體前彎對照表(單位：cm)
年齡	很差	差	中等	好	很好
6	< 21	22~26	27~29	30~34	> 35
7	< 21	22~25	26~29	30~34	> 35
8	< 20	21~25	26~29	30~33	> 34
9	< 20	21~24	25~28	29~32	> 33
10	< 20	21~24	25~28	29~32	> 33
11	< 18	19~23	24~27	28~31	> 32
12	< 18	19~24	25~28	29~32	> 33
13	< 18	19~24	25~28	29~33	> 34
14	< 19	20~24	25~28	29~34	> 35
15	< 19	20~25	26~30	31~35	> 36
16	< 19	20~25	26~30	31~36	> 37
17	< 19	20~25	26~30	31~36	> 37
18	< 19	20~26	27~31	32~37	> 38
19	< 21	22~28	29~32	33~38	> 39
20	< 20	21~26	27~32	33~37	> 38
21~25	< 18	19~26	27~31	32~37	> 38
26~30	< 14	15~23	24~29	30~35	> 36
31~35	< 14	15~22	23~27	28~35	> 36
36~40	< 14	15~21	22~27	28~34	> 35
41~45	< 13	14~21	22~27	28~33	> 34
46~50	< 12	13~20	21~25	26~32	> 33
51~55	< 12	13~18	19~25	26~31	> 32
56~60	< 9	10~15	16~23	24~31	> 32
61~65	< 5	6~14	15~23	24~30	> 31

肌力與肌耐力

【定義】 屈膝仰臥起坐
肌力指肌群一次收縮所產生的最大力量。
肌耐力則是指肌肉從事反覆收縮動作時的持續能力。

【重要性】
維持良好的姿勢與體態，預防肌肉拉傷、關節扭傷，紓解下背痛及肌肉酸痛。
【測試方式】

檢測器材：	測試台、碼錶
方法步驟：	受測者平躺，雙手抱胸，雙膝屈曲約45度，腳踝處以固定軸固定之或由施測者握住固定。聞“開始”口令時，施測者按下碼錶，受測者即連續做仰臥起坐的動作，計時60秒。坐起時需以肘觸膝，讓上半身垂直地面。
資料處理：	記錄60秒內完成仰臥起坐的次數。

【參考標準】

女性肌耐力測量　一分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次)
年齡	很差	差	中等	好	很好
6	< 7	8~13	14~17	18~21	> 22
7	< 10	11~16	17~20	21~24	> 25
8	< 12	13~18	19~22	23~26	> 27
9	< 15	16~19	20~24	25~28	> 29
10	< 18	19~22	23~26	27~30	> 31
11	< 19	20~23	24~28	29~32	> 33
12	< 19	20~25	26~29	30~33	> 34
13	< 19	20~26	27~30	31~34	> 35
14	< 20	21~26	27~30	31~34	> 35
15	< 20	21~26	27~30	31~34	> 35
16	< 20	21~26	27~30	31~35	> 36
17	< 21	22~26	27~30	31~35	> 36
18	< 21	22~26	27~30	31~35	> 36
19	< 21	22~26	27~30	31~35	> 36
20	< 20	21~26	27~30	31~35	> 36
21~25	< 18	19~23	24~27	28~32	> 33
26~30	< 15	16~19	20~23	24~28	> 29
31~35	< 12	13~17	18~21	22~25	> 26
36~40	< 10	11~16	17~20	21~24	> 25
41~45	< 6	7~13	14~18	19~22	> 23
46~50	< 3	4~11	12~16	17~20	> 21
51~55	< 0	1~6	7~12	13~17	> 18
56~60	< 0	1~2	3~9	10~15	> 16
61~65	< 0	0~1	4~5	11~12	>

男性肌耐力測量　一分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次)
年齡	很差	差	中等	好	很好
6	< 9	10~14	15~19	20~23	> 24
7	< 12	13~17	18~21	22~25	> 26
8	< 14	15~20	21~24	25~28	> 29
9	< 17	18~22	23~26	27~30	> 31
10	< 20	21~24	25~28	29~32	> 33
11	< 21	22~26	27~31	32~36	> 37
12	< 25	26~29	30~33	34~38	> 39
13	< 28	29~32	33~36	37~41	> 42
14	< 31	32~35	36~39	40~44	> 45
15	< 31	32~36	37~40	41~44	> 45
16	< 32	33~36	37~40	41~44	> 45
17	< 32	33~36	37~40	41~44	> 45
18	< 33	34~37	38~41	42~45	> 46
19	< 31	32~36	37~40	41~45	> 46
20	< 30	31~35	36~39	40~45	> 46
21~25	< 30	31~34	35~38	39~43	> 44
26~30	< 26	27~31	32~35	36~40	> 41
31~35	< 22	23~26	27~30	31~35	> 36
36~40	< 19	20~23	24~27	28~31	> 32
41~45	< 19	20~23	24~27	28~31	> 32
46~50	< 16	17~20	21~24	25~28	> 29
51~55	< 14	15~18	19~22	23~27	> 28
56~60	< 10	11~15	16~19	20~24	> 25
61~65	< 0	1~9	10~15	16~20	> 21

心肺耐力

【定義】 三分鐘登階測試
心肺血管等循環系統有效輸送氧氣及進行新陳代謝產生能量的能力。
體適能最重要的評量指標

【重要性】
有良好心肺耐力能更有效的完成日常活動，而不容易感到疲累。
【測試方式】

檢測器材：	35公分高的木箱、碼錶、計步器、節拍器
方法步驟：	先測量並記錄受測者之休息心跳。佩戴計步器於腰部，計時三分鐘，受測者依設定之節拍登階，按上上下下的節奏，一腳上木箱，另一腳再上，緊接著先上木箱之腳先退下木箱，另一腳再下木箱。每一次上上下下共四拍，一分鐘共上下二十四次。完成三分鐘或中途停止登階運動後，立即讀取受測者身上之計步器值，並量取運動後立即脈搏數。再令受測者坐在椅子上，測量其運動後第一分鐘、第二分鐘及第三分鐘之30秒恢復脈搏數。
資料處理：	記錄休息時及運動後立即脈搏數。由計次器數值記錄受測者之實際登階次數。記錄運動後第1分~1分30秒，第2分~2分30秒，以及第3分~3分30秒三個恢復脈搏

【參考標準】

女性心肺耐力指數簡易常模表
年齡	很差	差	中等	好	很好
6	< 50.00	50.01~54.55	54.56~58.44	58.45~63.39	> 63.40
7	< 50.56	50.57~54.22	54.23~58.44	58.45~63.38	> 63.39
8	< 49.18	49.19~53.57	53.58~57.69	57.70~63.38	> 63.39
9	< 49.07	49.08~53.25	53.26~57.32	57.33~62.50	> 62.51
10	< 48.91	48.92~52.94	52.95~56.96	56.97~62.07	> 62.08
11	< 48.39	48.40~52.94	52.95~56.96	56.97~62.07	> 62.08
12	< 47.12	47.13~51.14	51.15~55.21	55.22~61.08	> 61.09
13	< 46.39	46.40~50.28	50.29~54.48	54.49~59.60	> 59.61
14	< 46.39	46.40~50.00	50.01~53.25	53.26~58.44	> 58.45
15	< 46.25	46.26~49.40	49.41~52.33	52.34~57.69	> 57.70
16	< 47.12	47.13~50.68	50.69~54.55	54.56~58.82	> 58.83
17	< 46.39	46.40~50.28	50.29~53.89	53.90~58.44	> 58.45
18	< 45.69	46.70~48.91	48.92~52.94	52.95~58.06	> 58.07
19	< 46.15	46.16~50.00	50.01~53.89	53.90~59.21	> 59.22
20	< 46.39	46.40~50.28	50.29~53.89	53.90~58.82	> 58.83
21~25	< 47.87	47.88~51.72	51.73~56.25	56.26~61.22	> 61.23
26~30	< 49.72	49.73~53.57	53.58~57.32	57.33~62.50	> 62.51
31~35	< 49.72	49.73~53.57	53.58~57.32	57.33~62.50	> 62.51
36~40	< 48.43	48.44~53.25	53.26~57.69	57.70~62.94	> 62.95
41~45	< 49.34	49.35~53.19	53.20~58.06	58.07~63.38	> 63.39
46~50	< 48.91	49.92~53.19	53.20~58.82	58.83~64.29	> 64.30
51~55	< 46.18	45.19~53.08	53.09~59.60	59.61~65.69	> 65.70
56~60	< 45.99	46.00~52.78	52.79~60.00	60.01~66.67	> 66.68
61~65	< 39.12	39.13~52.45	52.46~60.81	60.82~68.60	> 68.61

男性心肺耐力指數簡易常模表
年齡	很差	差	中等	好	很好
6	< 51.90	51.91~56.25	56.26~60.00	60.01~65.22	> 65.23
7	< 51.14	51.15~55.90	55.91~59.60	59.61~65.69	> 65.70
8	< 51.14	51.15~55.21	55.22~59.60	59.61~64.75	> 64.76
9	< 50.00	50.01~54.88	54.89~59.21	59.22~64.29	> 64.30
10	< 50.00	50.01~55.21	55.22~59.60	59.61~64.75	> 64.76
11	< 50.56	50.57~54.55	54.56~59.21	59.22~64.75	> 64.76
12	< 49.72	49.73~54.22	54.23~58.82	58.83~65.22	> 65.23
13	< 49.89	49.90~54.55	54.56~59.60	59.61~66.37	> 66.38
14	< 48.65	48.66~52.63	52.64~57.32	57.33~64.29	> 64.30
15	< 48.91	48.92~52.63	52.64~56.96	56.97~62.50	> 62.51
16	< 48.39	48.40~52.63	52.64~56.96	56.97~62.07	> 62.08
17	< 48.65	48.66~52.94	52.95~56.60	56.61~62.07	> 62.08
18	< 47.57	47.58~51.72	51.73~55.90	55.91~62.07	> 62.08
19	< 46.88	46.89~51.61	51.62~56.25	56.26~61.22	> 61.23
20	< 48.13	48.14~52.02	52.03~56.96	56.97~62.50	> 62.51
21~25	< 49.34	49.35~53.57	53.58~57.69	57.70~63.38	> 63.39
26~30	< 48.39	48.40~52.94	52.95~57.32	57.33~62.67	> 62.68
31~35	< 49.45	49.46~53.57	53.58~57.32	57.33~63.38	> 63.39
36~40	< 49.72	49.73~54.22	54.23~57.69	57.70~63.83	> 63.84
41~45	< 50.00	50.01~54.55	54.56~58.06	58.07~64.83	> 64.84
46~50	< 49.18	49.19~53.57	53.58~58.64	58.65~63.83	> 63.84
51~55	< 49.18	49.19~53.89	53.90~58.82	58.83~63.83	> 63.84
56~60	< 48.13	48.14~54.39	54.40~59.60	59.61~65.22	> 65.23
61~65	< 45.51	45.52~54.02	54.03~60.00	60.01~67.47	> 67.48