今日進度：排球基本訓練(1)

排球的練習菜單介紹1

我們將介紹的排球練習菜單中的第一個菜單，是排球的三個基礎和基本訓練。不管是不是有沒有在打排球，其他運動也是一樣，需要基本的訓練。 每天訓練時，這幾組訓練菜單，會逐漸滲透到您的身體中，因此請務必仔細閱讀提示和注意事項。

◆折返跑

折返跑是一種訓練菜單，用於訓練排球的基本體力和瞬時力量。 與排球一樣，諸如籃球和羽毛球之類的需要即時技能的運動將成為一種練習菜單，必須始終加以練習才能取得成功。
這是一項重要的培訓，它將改善接球和攻擊所必需的基本狀態，因此請好好訓練。

作法：折返跑加碰觸一項物品

1.設定一個起跑線，站在起跑線上。
2.如有朋友幫忙催哨，聽到哨子聲，跑到最接近後線的進攻線
3.開跑後碰到指定物品，快速返回到終點線
4.踩到中心線後，返回到終點線和攻擊線
5.五個循環練習。
此訓練菜單的關鍵是在盡快翻轉後立即採取第一步。 在排球運動中，是否可以接球取決於第一步的速度。 但是，與其跑步，不如考慮折返跑的練習，讓練習菜單上進行操作，將可提升能力。

｜排球的練習菜單介紹2

◆跳躍訓練

說到排球，必須要跳躍。 在任何殺球攻擊，最重要的是跳躍力。 如果您的身高比周圍的人矮，則可以透過提升跳躍力來彌補。 訓練菜單上的正確方法和提示，讓你的飛行時間加長。

作法：

1.找尋一個跳躍目標，站在目標前面
2.距離目標約3m
3.練習時以攻擊跳躍的方式飛行
4.跳躍後抵達目標
5. 1組20次3組
為了使排球比賽成功，不僅需要技巧，而且還需要提高跳躍力量和跳躍形式。 而且，如果您具有技巧，跳躍力量能力，則可以增加外來重量，用自己的力量，擺脫任何厚重的障礙。 進行跳躍訓練時，訣竅是要找到適合自己的形式的情況下進行飛行。 如果您是初學者，最好先打個訓練課表。

｜排球的練習菜單介紹3

◆一對一對練

練習接球。 在許多初中和高中，常常訓練兩個人（一對）的接球練習。 接球練習中要考慮的關鍵點是練習的距離。，以提高排球和接球能力。

作法：

1.面對面
2.一位攻擊開始，一位接球方式。
3.接球的人把攻擊的球，擊回攻擊方。
4.務必蹲馬步做預備動作。
5.不同方向的擊球。
6.反覆動作。
在此訓練菜單上要讓接球員猜不到你下一步，要打的地方是哪裡。 作為反射性接球目的，從攻擊方面，或是接球者都是一種練習。

參考影片：

排球基本熱身操：https://youtu.be/zQO7fJYf2_s?t=127

排球跳躍力提升：https://youtu.be/xXXKibFmeJQ?t=14

舉球基本動作訓練：https://youtu.be/ub5X5HS4MTw?t=11

魚躍技術、接發球、扣球訓練：https://youtu.be/3wJpTjzTt_E?t=284