網站搜尋:

內容管理:6月8日六年級體育課程,因受疫情影響改採線上教學方式,請同學先行研讀排球訓練方法及參考相關訓練影片-桃園市大溪區中興國民小學-優質教育國小

發佈者:ches914 / 發佈時間:2021-06-03 / 內容狀態:啟用中
內容標籤

今日進度:排球基本訓練(1)

排球的練習菜單介紹1

我們將介紹的排球練習菜單中的第一個菜單,是排球的三個基礎和基本訓練。不管是不是有沒有在打排球,其他運動也是一樣,需要基本的訓練。 每天訓練時,這幾組訓練菜單,會逐漸滲透到您的身體中,因此請務必仔細閱讀提示和注意事項。

折返跑

折返跑是一種訓練菜單,用於訓練排球的基本體力和瞬時力量。 與排球一樣,諸如籃球和羽毛球之類的需要即時技能的運動將成為一種練習菜單,必須始終加以練習才能取得成功。
這是一項重要的培訓,它將改善接球和攻擊所必需的基本狀態,因此請好好訓練。

作法:折返跑加碰觸一項物品

1.設定一個起跑線,站在起跑線上。
2.如有朋友幫忙催哨,聽到哨子聲,跑到最接近後線的進攻線
3.開跑後碰到指定物品,快速返回到終點線
4.踩到中心線後,返回到終點線和攻擊線
5.五個循環練習。
此訓練菜單的關鍵是在盡快翻轉後立即採取第一步。 在排球運動中,是否可以接球取決於第一步的速度。 但是,與其跑步,不如考慮折返跑的練習,讓練習菜單上進行操作,將可提升能力。

|排球的練習菜單介紹2

跳躍訓練

說到排球,必須要跳躍。 在任何殺球攻擊,最重要的是跳躍力。 如果您的身高比周圍的人矮,則可以透過提升跳躍力來彌補。 訓練菜單上的正確方法和提示,讓你的飛行時間加長。

作法:

1.找尋一個跳躍目標,站在目標前面
2.距離目標約3m
3.練習時以攻擊跳躍的方式飛行
4.跳躍後抵達目標
5. 1組20次3組
為了使排球比賽成功,不僅需要技巧,而且還需要提高跳躍力量和跳躍形式。 而且,如果您具有技巧,跳躍力量能力,則可以增加外來重量,用自己的力量,擺脫任何厚重的障礙。 進行跳躍訓練時,訣竅是要找到適合自己的形式的情況下進行飛行。 如果您是初學者,最好先打個訓練課表。

|排球的練習菜單介紹3

一對一對練

練習接球。 在許多初中和高中,常常訓練兩個人(一對)的接球練習。 接球練習中要考慮的關鍵點是練習的距離。,以提高排球和接球能力。

作法:

1.面對面
2.一位攻擊開始,一位接球方式。
3.接球的人把攻擊的球,擊回攻擊方。
4.務必蹲馬步做預備動作。
5.不同方向的擊球。
6.反覆動作。
在此訓練菜單上要讓接球員猜不到你下一步,要打的地方是哪裡。 作為反射性接球目的,從攻擊方面,或是接球者都是一種練習。

參考影片:

排球基本熱身操:https://youtu.be/zQO7fJYf2_s?t=127

排球跳躍力提升:https://youtu.be/xXXKibFmeJQ?t=14

舉球基本動作訓練:https://youtu.be/ub5X5HS4MTw?t=11

魚躍技術、接發球、扣球訓練:https://youtu.be/3wJpTjzTt_E?t=284